Чи потрібно давати дитині вітаміни в зимовий період?

З приходом осені та зими багато батьків задаються питанням про вітаміни: які потрібні, щоб покращити імунітет дитини, і чи варто приймати їх у складі окремих добавок або комплексів. Більшість вітамінів не може бути вироблена самостійно організмом людини, тому їх необхідно утримувати з їжею для підтримки здоров'я та нормального функціонування. Винятками є вітамін D₃, який синтезується в шкірі під впливом ультрафіолету, та вітаміни K₂ і B₁₂, які можуть синтезуватися мікробами товстої кишки.

Чи потрібно приймати вітамінні добавки?

Звичайний прийом вітамінних добавок не є необхідним для здорових дітей, які нормально ростуть, споживають різноманітну їжу та підтримують достатньо сонячного світла. Всі необхідні вітаміни можна отримати з продуктів харчування:

Вітамін С: цитрусові 

Вітаміни групи B : горіхи, насіння, бобові, молочні продукти, яйця, шпинат, спаржа, м'ясо, риба, цільнозернові продукти.

Вітамін А : печіння (яловича та тріски), яєчні жовтки, молочні продукти (сир, вершкове масло), молоко, морква, гарбуз, батат, абрикоси, манго, шпинат, броколі, капуста.

Вітамін D:₃синтезується в шкірі під впливом ультрафіолету. Взимку, коли сонячних днів менше, через холодну погоду ми менше проводимо часу на вулиці, що зменшує утворення вітаміну D₃. Це ризик його дефіциту, тому цей вітамін часто споживається в більшості добавок. Згідно з Американською ендокринологічною асоціацією та Американською академією педіатрії рекомендовані профілактичні дози вітаміну D₃ складають:

1. Новонароджені та немовлята (0–12 місяців) : 400-800 МО/день (максимально 1000 МО/день).
2. Діти від 1 до 18 років : 600 - 1000 МО/день (максимально 2000 МО/день).

Перед проживанням обов'язково проконсультуйтеся з вашим педіатром.

Симптоми дефіциту вітамінів.

Якщо у вашої дитини або у вас спостерігаються такі симптоми, зверніться до лікаря:

1. Суха шкіра, ламкість та випадіння волосся, тріщини в куточках рота.
2. Підтримка росту у дітей, зниження апетиту, поганий набір ваги.
3. Втома, дратівливість, головний біль.
4. Кровоточивість ясен, розхитування зубів, повне загоєння ран.
5. Погіршення зору.
6. Слабкість м'язів, оніміння в кінцівках, порушення координації рухів.
7. Порушення пам'яті та концентрації.

Є групи людей, яким потрібно приймати вітаміни, навіть якщо в них відсутні ознаки авітамінозу:

1. Вагітні жінки : для зниження ризику неврологічних захворювань у майбутньої дитини. Центр з контролю та профілактики захворювань США (CDC) радить приймати 400 мкг фолієвої кислоти всій жінці репродуктивного віку щодня.
2. Вегани .
3. Особи, що тривалий час не мають доступу до збалансованого харчування (люди, які змушені бути постійно в укриттях через війну, діти, які довго перебували у занедбаному середовищі).
4. При отруєнні свинцем .
5. При хронічних захворюваннях , які можуть вплинути на засвоєння та вживання поживних речовин (наприклад, муковісцидоз).
6. Діти з розладами харчування .

Безпека неконтрольованого вживання вітамінних добавок

Передозування вітамінів може викликати серйозні симптоми та негативно вплинути на організм. Це явище називається гіпервітамінозом.Ознаки передозування вітамінів :

1.  Нудота, блювання, головний біль, запаморочення.
2. Розлади травлення: закреп і діарея.
3. Втома, дратівливість.
4. Лущення та сухість шкіри.
5. У важких випадках — ураження хвороби, розлади нервової системи, остеопороз, камені в нирках, ураження серця та судин.
6. У вагітних — ризик вроджених дефектів у плода.

Не рекомендуємо вживати полівітамінні добавки самостійно. Обов'язково поговоріть з педіатром, якщо у вас виникли запитання чи потрібні вашій дитині прийом вітамінів.

Статтю підготувала педіатр, спеціаліст з дитячого харчування – Величко Катерина